jedna hantla

[...] x9 x8 x8 x7 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) (15-10p) 62x16 x14 x13 x12 x12 67x15 x14 x13 x11 x12 5. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego jedną nogą (seria jedna za drugą) (8-12p) 3szt.x12 x10 x9 3szt.x8 2szt.x10 x9 x8 6. Uginania na dwugłowe stojąc (30) (12-8p) 32x15 x11 25x12 x11 35x11 30x10 25x10 12x13 7. Wspięcia na palce [...]

[...] +20x12 x9 x8 x7 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) (15-10p) 62x16 x14 x13 x12 x12 62x15 x13 x12 x10 x11 5. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego jedną nogą (seria jedna za drugą) (8-12p) 3szt.x8 2szt.x10 x9 x8 3szt.x8 2szt.x13 x10 x8 6. Uginania na dwugłowe stojąc (30) (12-8p) 35x11 30x10 25x10 12x13 35x12 30x10 25x10 12x15 7. Wspięcia [...]

6 Tydzień Masy Czwartek 26.03.2020r 39 Dzień Masy Siemanko Dzisiaj plecy i biceps a do tego jak zwykle jedno ćwiczenie na brzuch :P Przy podciąganiu byłem cięższy niż ostatnio więc nie szło jak chciałem ale stwierdziłem że mimo wszystko dobije do tych samych powtórzeń co ostatnio więc po ostatniej serii brakło mi 3p i zrobiłem to w ten sposób [...]

[...] 30min na czczo. I od dzisiaj zmiany +10g Fatu(5g do 2 i 3 posiłku) i 20g węgli (do 6 posiłku) :) A wpadną nogi, tylko jakim sposobem to jeszcze nie wiem ale pewnie siady jedna seria robocza i później pompowano sisi squat, syzyfki te co zawsze robię, wyprosty z hantlą i chyba jakiś przywodziciel na lince + lydka i brzuch. Nie będę ich jakoś [...]

8 Tydzień Masy Czwartek 09.04.2020r 53 Dzień Masy To dzisiaj dwugłowe uda, przywodziciel, łydka i brzuch :D Trening kozak dosłownie xD jedyne co to bym wywalił MC na prostych albo zostawił tylko z jedną lub dwie serie robocze xD To znaczy dobrze czuję rozciągnięcie dwugłowych ale kurka co mnie prostowniki cisną później :D No ale kozak poszło :) [...]

[...] oddechu złapać a jak skończyłem serie to lykalem powietrze jak ryba wyciągnięta z wody xD jaka masakra zero kondycji xD Ogolnie wszedzie na nogach dzisiaj wysoki zakres i jedna seria robocza. Syzyfki zrobiłem jak ostatnio bo to w sumie taka jedna seria z przerwami po 10-15s na zapisanie powtórzeń na telefonie xD No to pierwszy dzień redukcji [...]

[...] po 1s póki co francuza z hantlami leżąc i francuza hantlą za głową jedną ręką ;) na kolejnym treningu jak wyciskania pójdą lepiej to pewnie wrócę do trzech serii ;) dzisiaj jednak potrzebowałem lekko więcej.  https://youtube.com/shorts/oRuJb6mzB4c Trening:   1.Płaska 140x7 125x8 115x7 142x5.5 125x8 115x7   2.Skos dodatni 115x8 105x7 95x9 115x8 [...]

[...] mi na klatkę zresztą widać to na filmiku bo nie usunąłem tego momentu. No ale ładnie się odwaliło pierwszy raz coś takiego miałem i nie wiem jakim cudem to nie spadło ale jednak ktoś nade mną czuwa całe szczęście. No ale okej przejdźmy do treningu tutaj wyciskanie na ławce płaskiej w pierwszej serii 120 kg i tym razem na 6 powtórzeń myślę że [...]

1. Wiosło sztangą w opadzie 152x8 152x7 132x10 155x8 155x7 135x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 62x9 57x10 52x13 62x9 57x10 52x12 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 x9 x8 32kg+7szt x9.5 x8.5 22kg+7szt x11 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 5x11 x10 x10 5x12 x11 x11 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x13 x13 [...]

 2013-09-30 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 22        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             11,0            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 535           Dieta             3 500           Bilans             -35          po weekendowym czitowaniu waga skoczył [...]

[...] dips 3x 30 kg A.D. Sztanga płasko - (zredukowałem ciezar do 100 kg i zrobiłem dalsze dwie serie) A.D. Hantle skos - tylko 2 serie A.D. Triceps dips- zrobiłem tylko jedna serie dipsów, opuściły mnie siły:/ więc zrobiłem serie wycisku wąsko i jedna serie francuza hantla siedząc Ogłonie trening dzis do dupy. NIe wiodło mi sie od samego [...]

[...] nie trening. Czuć mięsien to ja moge przy machaniu 8kg hantelkiem, a nic z tego dobrego nie przyjdzie. btw nie lepiej robic wioslowanie hantla zamiast tego wioslowania jedna reka polsztanga ?? A masz hantle 100kg? Wiosło hantlą miałem kiedyś w skladance na bicepsa. Polsztanga dobrze wchodzi, jest ćwiczeniem angażującym znacznie wiele [...]

36. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Trening ponad 2 godziny.. streszczałem się.. Moc była na barki wyciskanie z przodu poszło nieźle.. takim ciężarem na barki jeszcze nie robiłem.. barki tak spuchły ,ze aż w szoku byłem.. uuuuf to mi sie podoba!!! Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na Smithcie 85kg na 12 95kg [...]

14.08.2018 DT Siłka była. Mordownia jedna - mają taki bałagan. Wszystko jest tylko trzeba szukać i szukać. Zaczęłam od WL i nie mogłam talerzy 1,25 znaleźć, zeby swoje 32,5kg x5 zrobić. Musiałam robić 35kg, ale fajnie bo weszło na 3. Potem znalazłam i do MC już miałam znajome 53kg. Przeżyłam przysiady z 40kg. Chyba głowa potrzebowała tej próby [...]

08.06.2019 DT Było gorąco, tyłek i nogi bolały jeszcze po wczorajszym, a barki i plecy po czwartkowym treningu. Śniadanie zjadłam za późno i było za duże. Młody mnie wkurzył przed wyjściem.... I tak dobrnęłam na trening do Bziu. Jak zwykle mało pamiętam z tego co robiłyśmy, ale na pewno był box squat (średnio lubię) i opuszczanie hantla w dół [...]

13.06.2019 DT Personal był. Z tego co pamiętam: WOD 1:wiosłowanie na maszynie, wyciskanie KB na przemian z jednym u góry na ławce leżąc, trustersy z sztangą 15kg, wiosłowanie sztangą; WOD2: naskoki na talerz obunóż, przysiad z talerzem trzymanym za głową, rwanie KB jedną ręką, burpess z rwaniem hantla 10kg. Później różne przygotowujące do [...]

[...] resztką chlebka orzechowego. Chlebek jej nie zasmakował, ale torebka rozgryziona na malutkie kawałeczki.... Koc wytrzepany i żadnych szkód permanentnych nie było. Ale małpa jedna... Na spontanie fota "formy". Żadna krata się nie zapowiada, ale jakby trochę ta poduszka z okolic pępka się skurczyła to na plaży byłoby ok. Wyjazd 18 czerwca, więc [...]

02.10.2023 DT Szybka siłeczka wczoraj. Nie jestem jeszcze zupełnie zdrowa, ale trzeciego dnia na kanapie z jedną ręką w lodówce a drugą wycierającą nosa, bym nie przeżyła... Miałam asekurację i dobre rady - więc pykło 46kg w WL!!! Bardzo się cieszę, chociaż muszę sobie jeszcze kilka razy powtórzyć ten sukces żeby uwierzyć, ale mamy to! Potem były [...]

[...] 10g oliwy z oliwek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 05. 200g serka wiejskiego, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA porcja pompera* - nie znam ani firmy ani marki, dostalem jedna porcje zebym zobaczyl czy sie lepiej cwiczy, ma on wlasciwosci pobudzajace wiec potraktowalem jako zamiennik kofeiny :) ***** TRENING ***** Plecy: - Martwy ciag 1 [...]

[...] +TRICEPS+PROSTE BRZUCHA a.2 serie rozgrzewkowe 20-10 pow 1.Uginanie ramion ze sztangą 6-8-12-16 2.Uginania młotkowe z hantlami 6-8-12-16 3.Modlitewnik 5-7-9-15 4.21- jedna seria 5.Wyciskanie sztangi wąsko 6-8-12 6.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 6-8-12-16 7.Ściąganie drążka wyciągu 5-7-9-15 8.Wyprost ręki z hantlą 20 9. [...]